Verstehen des Timings und der Anwendung von Wärme und Eis bei Verletzungen

Es ist entscheidend, das Alter Ihrer Verletzung zu kennen, wann sie begann und wo Wärme oder Eis für eine effektive Behandlung angewendet werden soll.

PHASE 1: AKUTE VERLETZUNG (3-5 TAGE NACH VERLETZUNG)

Während dieser Phase tritt eine sofortige zelluläre Reaktion auf Gewebeverletzung auf, was zu Schwellung, Rötung, Schmerz und Empfindlichkeit führt. Der Bewegungsumfang kann abnehmen. Das Hauptziel ist die Reduzierung von Entzündung und Schwellung.

Behandlung: Eis!

PHASE 2: SUBAKUT (3 TAGE - 8 WOCHEN NACH VERLETZUNG)

Zelluläre Regeneration führt zu neuer Kollagenbildung und Gewebereparatur. Schmerz und Schwellung nehmen ab, aber es kann Unbehagen beim Dehnen verletzter Gewebe geben. Das Ziel ist eine gesunde Gewebereparatur mit minimaler Narbenbildung.

Behandlung: Eis und Wärme!

Wenn es erhebliche Rötung und Schwellung gibt, fahren Sie mit Eis wie in der akuten Phase fort. Wenn die Schwellung abnimmt oder Schmerzen über den normalen Bewegungsumfang hinaus auftreten, verwenden Sie eine Wärmepackung für bis zu 20 Minuten. Das Wechseln zwischen Eis und Wärme ist ebenfalls eine Option.

PHASE 3: CHRONISCH (8 WOCHEN+ NACH VERLETZUNG)

Kontinuierliche Gewebeheilung tritt während dieser Phase auf, die mehrere Jahre nach der Verletzung dauern kann. Die Reduzierung von Narbengewebe ist entscheidend, um eine Heilung ähnlich wie bei unverletzten Geweben zu fördern. Es kann Schmerzen geben, aber eine Zunahme des Bewegungsumfangs.

Behandlung: Wärme!

Wärme hilft, die Narbengewebebildung zu reduzieren und Schmerzen in dieser Phase zu lindern. Wenden Sie Wärme wie in der subakuten Phase an und erwägen Sie, mindestens eine Massage pro Monat zu erhalten, um die Narbengewebebildung weiter zu reduzieren.