Comprender el momento y la aplicación de calor y hielo para lesiones

Es crucial conocer la edad de su lesión, cuándo comenzó y dónde aplicar calor o hielo para un tratamiento efectivo.

ETAPA 1: LESIÓN AGUDA (3-5 DÍAS DESPUÉS DE LA LESIÓN)

Durante esta etapa, ocurre una respuesta celular inmediata a la lesión tisular, resultando en hinchazón, enrojecimiento, dolor y sensibilidad. El rango de movimiento puede disminuir. El objetivo principal es reducir la inflamación y la hinchazón.

Tratamiento: ¡Hielo!

ETAPA 2: SUBAGUDA (3 DÍAS - 8 SEMANAS DESPUÉS DE LA LESIÓN)

La regeneración celular conduce a una nueva formación de colágeno y reparación de tejidos. El dolor y la hinchazón disminuyen, pero puede haber molestias al estirar los tejidos lesionados. El objetivo es una reparación de tejido saludable con tejido cicatricial mínimo.

Tratamiento: ¡Hielo y calor!

Si hay enrojecimiento e hinchazón significativos, continúe con hielo como en la fase aguda. Si la hinchazón disminuye o hay dolor más allá del rango normal de movimiento, use una compresa caliente durante hasta 20 minutos. Alternar entre hielo y calor también es una opción.

FASE 3: CRÓNICA (8 SEMANAS+ DESPUÉS DE LA LESIÓN)

La curación continua del tejido ocurre durante esta etapa, que puede durar varios años después de la lesión. La reducción del tejido cicatricial es crucial para promover la curación similar a los tejidos no lesionados. Puede haber dolor pero un aumento en el rango de movimiento.

Tratamiento: ¡Calor!

El calor ayuda a reducir la formación de tejido cicatricial y alivia el dolor en esta fase. Aplique calor como en la etapa subaguda y considere recibir al menos un masaje al mes para reducir aún más la formación de tejido cicatricial.