Ymmärrä lämpötilan ja jään ajoitus ja käyttö vammoissa

On ratkaisevan tärkeää tietää vammasi ikä, milloin se alkoi ja mihin lämpöä tai jäätä tulee käyttää tehokkaaseen hoitoon.

VAIHE 1: AKUUTTI VAMMA (3-5 PÄIVÄÄ VAMMAN JÄLKEEN)

Tässä vaiheessa tapahtuu välitön solujen vaste kudosvaurioon, mikä johtaa turvotukseen, punaisuuteen, kipuun ja arkuuteen. Liikelaajuus voi pienentyä. Ensisijainen tavoite on vähentää tulehdusta ja turvotusta.

Hoito: Jää!

VAIHE 2: SUBAKUUTTI (3 PÄIVÄÄ - 8 VIIKKOA VAMMAN JÄLKEEN)

Solujen uudistuminen johtaa uuteen kollageenin muodostumiseen ja kudoksen korjaukseen. Kipu ja turvotus vähenevät, mutta vaurioituneen kudoksen venyttämisessä voi olla epämukavuutta. Tavoitteena on terve kudoksen korjaus minimaalisella arpimuodostuksella.

Hoito: Jää ja lämpö!

Jos on merkittävää punoitusta ja turvotusta, jatka jäällä kuten akuutissa vaiheessa. Jos turvotus vähenee tai on kipua normaalin liikelaajuuden ulkopuolella, käytä lämmintä kompressia enintään 20 minuuttia. Jään ja lämmön vuorottelu on myös vaihtoehto.

VAIHE 3: KROONINEN (8 VIIKKOA+ VAMMAN JÄLKEEN)

Jatkuva kudoksen paraneminen tapahtuu tässä vaiheessa, joka voi kestää useita vuosia vamman jälkeen. Arpimuodostuksen vähentäminen on ratkaisevan tärkeää paranemisen edistämiseksi samankaltaisesti kuin vaurioitumaton kudos. Voi olla kipua, mutta liikelaajuus kasvaa.

Hoito: Lämpö!

Lämpö auttaa vähentämään arpimuodostusta ja lievittää kipua tässä vaiheessa. Käytä lämpöä kuten subakuutissa vaiheessa ja harkitse vähintään yhden hieronnan saamista kuukaudessa arpimuodostuksen edelleen vähentämiseksi.