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Il est crucial de connaître l'âge de votre blessure, quand elle a commencé et où appliquer la chaleur ou la glace pour un traitement efficace.
PHASE 1 : BLESSURE AIGUË (3-5 JOURS APRÈS LA BLESSURE)
Pendant cette phase, une réponse cellulaire immédiate à la lésion tissulaire se produit, entraînant un gonflement, une rougeur, une douleur et une sensibilité. L'amplitude de mouvement peut diminuer. L'objectif principal est de réduire l'inflammation et le gonflement.
Traitement : Glace !
PHASE 2 : SUBAIGUË (3 JOURS - 8 SEMAINES APRÈS LA BLESSURE)
La régénération cellulaire conduit à une nouvelle formation de collagène et à la réparation des tissus. La douleur et le gonflement diminuent, mais il peut y avoir un inconfort lors de l'étirement des tissus blessés. L'objectif est une réparation tissulaire saine avec un minimum de tissu cicatriciel.
Traitement : Glace et chaleur !
S'il y a une rougeur et un gonflement importants, continuez avec la glace comme dans la phase aiguë. Si le gonflement diminue ou s'il y a une douleur au-delà de l'amplitude normale de mouvement, utilisez un pack de chaleur jusqu'à 20 minutes. Alterner entre la glace et la chaleur est également une option.
PHASE 3 : CHRONIQUE (8 SEMAINES+ APRÈS LA BLESSURE)
La guérison continue des tissus se produit pendant cette phase, qui peut durer plusieurs années après la blessure. La réduction du tissu cicatriciel est cruciale pour favoriser une guérison similaire aux tissus non blessés. Il peut y avoir des douleurs mais une augmentation de l'amplitude de mouvement.
Traitement : Chaleur !
La chaleur aide à réduire la formation de tissu cicatriciel et à soulager les douleurs dans cette phase. Appliquez la chaleur comme dans la phase subaiguë et envisagez de recevoir au moins un massage par mois pour réduire davantage la formation de tissu cicatriciel.