Forstå timing og bruk av varme og is for skader

Det er avgjørende å kjenne alderen på skaden din, når den begynte og hvor man skal bruke varme eller is for effektiv behandling.

TRINN 1: AKUTT SKADE (3-5 DAGER ETTER SKADE)

I dette stadiet oppstår en umiddelbar cellulær respons på vevsskade, noe som resulterer i hevelse, rødhet, smerte og ømhet. Bevegelsesområdet kan reduseres. Det primære målet er å redusere betennelse og hevelse.

Behandling: Is!

TRINN 2: SUBAKUTT (3 DAGER - 8 UKER ETTER SKADE)

Cellulær regenerering fører til ny kollagendannelse og vevsreparasjon. Smerte og hevelse avtar, men det kan være ubehag ved strekking av skadet vev. Målet er sunn vevsreparasjon med minimal arrvevsdannelse.

Behandling: Is og varme!

Hvis det er betydelig rødhet og hevelse, fortsett med is som i den akutte fasen. Hvis hevelsen avtar eller det er smerte utover normalt bevegelsesområde, bruk en varm kompresse i opptil 20 minutter. Å veksle mellom is og varme er også et alternativ.

FASE 3: KRONISK (8 UKER+ ETTER SKADE)

Kontinuerlig vevshelbredelse forekommer i denne fasen, som kan vare flere år etter skaden. Reduksjon av arrvevsdannelse er avgjørende for å fremme helbredelse tilsvarende uskadet vev. Det kan være smerte, men en økning i bevegelsesområdet.

Behandling: Varme!

Varme hjelper med å redusere arrvevsdannelse og lindrer smerte i dette stadiet. Bruk varme som i det subakutte stadiet og vurder å få minst én massasje per måned for ytterligere å redusere arrvevsdannelse.