Comprendere il momento e l'applicazione di calore e ghiaccio per gli infortuni

È fondamentale conoscere l'età del tuo infortunio, quando è iniziato e dove applicare calore o ghiaccio per un trattamento efficace.

FASE 1: INFORTUNIO ACUTO (3-5 GIORNI DOPO L'INFORTUNIO)

Durante questa fase, si verifica una risposta cellulare immediata alla lesione tissutale, con conseguente gonfiore, arrossamento, dolore e sensibilità. L'ampiezza del movimento può diminuire. L'obiettivo principale è ridurre l'infiammazione e il gonfiore.

Trattamento: Ghiaccio!

FASE 2: SUBACUTA (3 GIORNI - 8 SETTIMANE DOPO L'INFORTUNIO)

La rigenerazione cellulare porta a una nuova formazione di collagene e riparazione dei tessuti. Il dolore e il gonfiore diminuiscono, ma può esserci disagio quando si allungano i tessuti feriti. L'obiettivo è una riparazione tissutale sana con tessuto cicatriziale minimo.

Trattamento: Ghiaccio e calore!

Se c'è arrossamento e gonfiore significativi, continua con il ghiaccio come nella fase acuta. Se il gonfiore diminuisce o c'è dolore oltre la normale ampiezza di movimento, usa un impacco caldo per un massimo di 20 minuti. Alternare tra ghiaccio e calore è anche un'opzione.

FASE 3: CRONICA (8 SETTIMANE+ DOPO L'INFORTUNIO)

La guarigione continua dei tessuti si verifica durante questa fase, che può durare diversi anni dopo l'infortunio. La riduzione del tessuto cicatriziale è cruciale per promuovere la guarigione simile ai tessuti non feriti. Può esserci dolore ma un aumento dell'ampiezza di movimento.

Trattamento: Calore!

Il calore aiuta a ridurre la formazione di tessuto cicatriziale e allevia il dolore in questa fase. Applica il calore come nella fase subacuta e considera di ricevere almeno un massaggio al mese per ridurre ulteriormente la formazione di tessuto cicatriziale.