Förstå timing och tillämpning av värme och is för skador

Det är avgörande att känna till åldern på din skada, när den började och var man ska applicera värme eller is för effektiv behandling.

STEG 1: AKUT SKADA (3-5 DAGAR EFTER SKADA)

Under detta stadium inträffar ett omedelbart cellulärt svar på vävnadsskada, vilket resulterar i svullnad, rodnad, smärta och ömhet. Rörelseomfånget kan minska. Det primära målet är att minska inflammation och svullnad.

Behandling: Is!

STEG 2: SUBAKUT (3 DAGAR - 8 VECKOR EFTER SKADA)

Cellulär regenerering leder till ny kollagenbildning och vävnadsreparation. Smärta och svullnad minskar, men det kan finnas obehag vid sträckning av skadad vävnad. Målet är hälsosam vävnadsreparation med minimal ärrbildning.

Behandling: Is och värme!

Om det finns betydande rodnad och svullnad, fortsätt med is som i den akuta fasen. Om svullnaden minskar eller det finns smärta utöver normalt rörelseomfång, använd en varm kompression i upp till 20 minuter. Att växla mellan is och värme är också ett alternativ.

FAS 3: KRONISK (8 VECKOR+ EFTER SKADA)

Kontinuerlig vävnadsläkning sker under denna fas, som kan pågå i flera år efter skadan. Minskning av ärrbildning är avgörande för att främja läkning liknande oskadad vävnad. Det kan finnas smärta men en ökning av rörelseomfånget.

Behandling: Värme!

Värme hjälper till att minska ärrbildning och lindrar smärta i detta stadium. Applicera värme som i det subakuta stadiet och överväg att få minst en massage per månad för att ytterligare minska ärrbildning.