Compreender o tempo e a aplicação de calor e gelo para lesões

É crucial conhecer a idade da sua lesão, quando começou e onde aplicar calor ou gelo para um tratamento eficaz.

ESTÁGIO 1: LESÃO AGUDA (3-5 DIAS APÓS A LESÃO)

Durante este estágio, ocorre uma resposta celular imediata à lesão tecidual, resultando em inchaço, vermelhidão, dor e sensibilidade. A amplitude de movimento pode diminuir. O objetivo principal é reduzir a inflamação e o inchaço.

Tratamento: Gelo!

ESTÁGIO 2: SUBAGUDO (3 DIAS - 8 SEMANAS APÓS A LESÃO)

A regeneração celular leva a uma nova formação de colágeno e reparação de tecidos. A dor e o inchaço diminuem, mas pode haver desconforto ao esticar os tecidos lesionados. O objetivo é uma reparação de tecido saudável com tecido cicatricial mínimo.

Tratamento: Gelo e calor!

Se houver vermelhidão e inchaço significativos, continue com gelo como na fase aguda. Se o inchaço diminuir ou houver dor além da amplitude normal de movimento, use uma compressa quente por até 20 minutos. Alternar entre gelo e calor também é uma opção.

FASE 3: CRÔNICA (8 SEMANAS+ APÓS A LESÃO)

A cura contínua do tecido ocorre durante esta fase, que pode durar vários anos após a lesão. A redução do tecido cicatricial é crucial para promover a cura semelhante aos tecidos não lesionados. Pode haver dor, mas um aumento na amplitude de movimento.

Tratamento: Calor!

O calor ajuda a reduzir a formação de tecido cicatricial e alivia a dor nesta fase. Aplique calor como no estágio subagudo e considere receber pelo menos uma massagem por mês para reduzir ainda mais a formação de tecido cicatricial.